Poniedziałek 28.09.09r. ABS II Wtorek 29.09.09r. Klatka Dzisiaj dość ciężko szło, może to przez pogodę? Pompki na trzech taboretach 10,10,8 - w ostatniej serii pozostałem tam na dole pomiędzy taboretami 2 s i dało to w kość, można tak robić te pompki cały czas czy jak? Pompki z nogami wyżej 12,12,12 - bardzo prosto szło, spory progress. Pompki z [...]
Ok dzięki zmienię połączenie partii. Na brzuch zaczynam ABS II. A FBW ćwiczyłem już 12 tygodni. A jeszcze jedno pytanie ile tak ćwiczyć? Kiedy wymienić ćwiczenia?
Wydaje mi się, przynajmniej na moim miejscu zrobił bym albo Split albo FBW + oczywiście dieta na ujemnym bilansie(mam nadzieje, że takową posiadasz) dla zrzucenia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Na brzuch polecam ABS II
zrobił bym albo Split albo FBW + oczywiście dieta na ujemnym bilansie(mam nadzieje, że takową posiadasz) dla zrzucenia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Na brzuch polecam ABS II A push pull to wg Ciebie co, jesli nie split? Autorze, dlaczego nie wypelniles calej ankiety? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-05 15:04:07
A czy stosując taką diete ( dodane 500 kcal ) jak mam podaną wyżej przy takim treningu ( 3 razy w tygodniu ) 20 minut - aerobowy ( rozgrzewka ) 45-1h minut - siłowy ( trening właściwy ) 10 minut - aerobowy + ABS II jestem w stanie schudnąć ?
w przypadku spalania tłuszczu to dieta jest bardzo wazan poza tym to przedewszystkim to aeroby i jak chcesz to poczytaj o ABS II
Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]
Moja wizja planu: PON: barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 - unoszenie ramion bokiem 4*10-12 - unoszenie ramion w opadzie 4*10-12 - prostowanie nóg (sztangę/sztangielkę mocujesz do stóp - możesz robić z małym ciężarem, ale dokładnie techniczne, wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - [...]
Ja bym to zrobił tak: PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 ok Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ok ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - [...]
Co do brzucha to wywal A6W a zastap go ABS II
dalej ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e102bb0efb2b4de89a2908dbfa3ca8b6.JPG worek MARBO ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4888857f19449498cb252ba7fe7cc03.JPG gryfy , obciążenia , rękawice ,hantle ,ręcznik ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4d1354f3b44524bb35554ab3f7e104.JPG ABS II i moje stare zdjęcie ... troche mi forma spadła , hehe :D [...]
Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]
http://www.sfd.pl/R%C3%B3wnowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html Przeczytaj ten temat. Moim zdaniem na taką ilość białka potrzeba znacznie więcej warzyw. Polecam szpinak. Nie dość, że smaczny, to jeszcze najsilniej zasadowy Odpuść '6'. Lepszy ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Pzdr
rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]
http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
ABS II Poczytaj: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
W poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek dodatkowo ABS II
[...] sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami. po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:50
Jezeli to odnosi sie do mojego postu to: 1. na splita mozesz przejsc, gdy zaczniesz czuc ze stoisz w miejscu i potrzebne sa nowe bodzce. 2. tak, brzuszki mozesz robic codziennie, ale najlepiej cwicz jakims planem, polecam ABS II 3. trenig da efekty pod katem masy i ogolnej sily 4. tak, nawet bardzo. 5. cwiczenia takie jak rozpietki, czyli [...]
na brzuch rób abs II, wystarczy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
